不少人心里有一个疑问，跑步的时候大口喘气哈尔滨炒股配资，跑完嗓子干、胸口发闷，是不是跑步很伤肺？甚至有人干脆放弃所有户外运动，生怕把肺弄坏。
事实恰恰相反。适度慢跑属于有氧运动，长期坚持可以锻炼肺泡弹性，提升整个心肺功能。健康人群正常跑步，不仅不会伤肺，反而是养护肺部很好的方式。只有少数特殊情况，比如本身有肺大疱还强行剧烈冲刺，或者雾霾天不防护长时间户外跑，才会带来风险，这只是特例，不能说跑步本身伤肺。
真正可怕的，是那些我们日复一日、反复在做的小事。很多行为隐蔽，平时几乎察觉不到，长年累月持续刺激肺部，一点点造成慢性炎症，结节、慢阻肺很多都是这样慢慢发展出来的。这些行为才是肺部最大的隐患，下面就一条条讲清楚。
第一件，长期吸烟，还有被动吸入二手烟、三手烟。
互联网实盘杠杆平台提到伤肺，第一个绕不开的就是烟草。香烟里面上千种有害物质，焦油、一氧化碳会直接附着在肺泡上面，慢慢破坏肺泡的弹性。肺泡就像一个个小小的气球，反复被毒素侵蚀之后，慢慢变硬、破损，最后形成肺气肿。很多老烟民年纪不大，走几步路就喘，根源就在这里。
很多人觉得，只有自己抽烟才会受害，自己不抽烟就没事。二手烟、残留在衣服、沙发、墙壁上面的三手烟同样危险，家里老人、小孩、孕妇长期处在这样的环境，肺部持续受到刺激，肺癌、呼吸道疾病的风险明显升高。很多从来不抽烟的女性查出肺部问题，被动吸烟就是重要诱因之一。只要还在接触烟草相关烟雾，肺部的损伤就不会停止。
第二件，做饭常年不规范处理厨房油烟。
这一点特别容易被忽略，很多家庭主妇、常年下厨的人踩坑。很多人习惯菜下锅之后才打开抽油烟机，炒完菜马上关掉。高温爆炒产生的油烟里面，含有苯并芘这类致癌物，大量细小颗粒物直接被我们吸进肺里。有相关研究发现，长期高频爆炒、不做好排烟的人群，肺部疾病风险会明显上升，这也是不吸烟人群肺结节高发很重要的一个原因。
正确的做法是，开火之前就提前打开油烟机，炒完菜不要立刻关掉，再多运行三到五分钟，把厨房里面残留的油烟全部抽走。做饭的时候尽量少用大火爆炒，多选择蒸、煮、清炒这类温度更低的烹饪方式，厨房窗户也可以适当留一点缝隙通风。
第三件，长期待在密闭房间，忽视室内空气污染。
很多人以为污染只在室外马路、工地，家里就是安全的，其实并不是。新房装修之后，板材、涂料持续释放甲醛、苯这类有害气体，释放周期长达好几年。还有平时打扫用的各类喷雾清洁剂、蚊香、香薰，燃烧产生的颗粒物，都会在密闭房间里面堆积。
门窗长期紧闭，空气不流通，有害物质排不出去，每一次呼吸都在持续刺激呼吸道。很多人待在家里总觉得嗓子发痒、干咳，找不到原因，很大概率就是室内空气出了问题。新装修的房子不要着急入住，一定要充分通风，日常每天固定时间开窗换气，不要24小时关紧门窗。
第四件，雾霾、沙尘天气外出不做防护。
元股证券:ygzq.hk遇到空气污染重的日子，空气中PM2.5颗粒很小，可以直接穿过鼻腔、气管，直达肺泡里面，很难排出体外。偶尔一次影响不大，但是每次出门都不戴口罩，反复吸入，持续诱发肺部慢性炎症。
这里还要顺带说一句，很多人在重度污染天气还坚持户外跑步，大口深呼吸，短时间吸入的污染物会比平时多出很多，这个时候运动才会带来肺部伤害，不是跑步本身有错，是选错了时间和环境。空气质量差的时候，尽量减少外出，必须出门，戴好合格的防护口罩。
第五件，长期生闷气、情绪压抑，动不动就暴怒。
很多人很难把情绪和肺部联系在一起。当人极度生气、长时间忧愁压抑的时候，呼吸节奏会乱，胸腔收缩，肺部得不到充分舒展。长期负面情绪会降低身体免疫力，呼吸道抵抗力下降，更容易反复咳嗽、感染。临床上也能观察到，不少肺部有问题的人，长期处于压抑、爱生气的状态。遇到烦心事不要一直憋在心里，及时疏导情绪，也是养肺很关键的一环。
第六件，久坐不动，几乎不做深呼吸和有氧锻炼。
很多上班族一天十几个小时坐着，长期浅呼吸，每次只有肺部上面一小部分在工作，肺泡长期得不到充分扩张，肺功能慢慢退化。年轻的时候看不出差别，等到四五十岁之后，稍微爬楼就气喘。肺和身上的肌肉一样，用进废退。不用剧烈长跑，每天抽出一点时间散步，有意识做几次深长的呼吸练习，就可以帮助肺部保持活力。
讲完这些伤肺行为，很多人会问，已经有这些习惯，要怎么养护肺部？首先第一优先级，立刻远离上面这些持续的刺激源。如果一边持续吸入油烟、烟雾，再吃再多润肺食物，效果也非常有限。
日常养肺，饮食上可以适当多吃含水量高的新鲜蔬果，多喝温水，保持呼吸道湿润。注意换季保暖，反复感冒咳嗽，每一次呼吸道感染，都会给肺部带来一次损伤，反复多次之后，肺部基础就变差了。
还要分清一个重要误区，网上很多说法，宣称某一种食物可以直接消除肺结节，这种说法并不靠谱。食疗大多只是辅助调理，不能替代正规检查。如果长期干咳、胸闷、痰里面带血丝，一定要及时到医院做检查，不要自己找偏方拖延。定期体检，低剂量胸部CT，对于肺部早筛非常重要，尤其是高危人群一定要重视。
另外还要区分适合自己的运动。不是所有人都适合长跑。年纪偏大、本身有哮喘或者肺部基础病的人，不用勉强快跑，可以选择快走、太极这类温和的运动，同样可以锻炼心肺。任何运动，量力而行最重要。
最后简单总结，跑步本身不伤肺，真正持续伤害肺部的，是烟草烟雾、厨房油烟、室内有害气体、污染天气不防护、长期坏情绪以及常年久坐不动这些反复发生在日常生活里面的事情。肺的修复能力有限，很多损伤一旦变成慢性，很难完全逆转，越早改掉坏习惯，越能保护肺部健康。
话题讨论：平时做饭你有没有炒完菜马上关掉油烟机的习惯？你平时最在意哪一件伤肺的事？欢迎在评论区留言分享，关注账号，持续给大家带来实用健康知识。
免责声明：本文仅为健康科普，不能替代医生诊断，有肺部基础疾病请遵从医嘱进行检查与治疗。
元股证券新手炒股开户提示：本文来自互联网，不代表本网站观点。
- 上一篇：配资平台是否支持模拟 CBA猛料！媒体人嘲讽篮协，上海大将伤病恢复良好，广东男篮伤大将
- 下一篇：没有了
相关文章
大盘行情指数走势
推荐资讯